Mùa hè với nền nhiệt tăng cao khiến điều hòa trở thành thiết bị gần như không thể thiếu trong nhiều gia đình. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng không phải cứ bật điều hòa ở nhiệt độ thấp là cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ngược lại, thói quen này có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều gây ảnh hưởng đến sức khoẻ

Cơ thể con người có cơ chế điều chỉnh thân nhiệt tự nhiên để chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi đêm xuống, nhiệt độ cơ thể thường giảm nhẹ, tạo điều kiện thuận lợi để đi vào giấc ngủ sâu.

Tuy nhiên, trong những ngày nắng nóng kéo dài, cơ thể phải hoạt động liên tục để tỏa nhiệt. Nếu phòng ngủ quá oi bức, quá trình điều hòa thân nhiệt bị cản trở, khiến cơ thể luôn trong trạng thái khó chịu và tỉnh táo. Điều này dẫn đến tình trạng trằn trọc, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Ở chiều ngược lại, việc hạ nhiệt độ điều hòa xuống quá thấp cũng không phải giải pháp tốt. Nhiệt độ lạnh đột ngột khiến cơ thể phải thích nghi liên tục, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ môi trường là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi không gian nghỉ ngơi quá nóng hoặc quá lạnh, thời gian ngủ sâu có xu hướng giảm, khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ sau một ngày hoạt động.

Các chuyên gia cho biết nhiều người gặp tình trạng mất ngủ trong mùa hè thường có chung một số biểu hiện như tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, đổ mồ hôi khi ngủ, đau đầu vào buổi sáng hoặc luôn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.

Không ít trường hợp dù ngủ đủ số giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Nguyên nhân là giấc ngủ bị phân mảnh, không đạt được các giai đoạn ngủ sâu cần thiết.

Bên cạnh tác động đến giấc ngủ, việc sử dụng điều hòa liên tục trong thời gian dài còn làm giảm độ ẩm trong không khí.

Môi trường quá khô có thể khiến niêm mạc mũi và cổ họng bị kích ứng, gây khô họng, nghẹt mũi hoặc cảm giác khó chịu sau khi thức dậy. Đối với những người mắc các bệnh lý về hô hấp như viêm mũi dị ứng, hen suyễn hoặc bệnh phổi mạn tính, các triệu chứng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa môi trường bên ngoài và trong phòng điều hòa cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt ở người cao tuổi, trẻ nhỏ và những người có bệnh nền tim mạch.

Nhiệt độ điều hòa bao nhiêu là phù hợp?

Các chuyên gia khuyến nghị nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì trong khoảng từ 25 đến 27 độ C để đảm bảo cơ thể cảm thấy dễ chịu mà vẫn giữ được sự cân bằng thân nhiệt.

Việc vừa đi ngoài trời nắng về đã lập tức hạ điều hòa xuống mức quá thấp là thói quen nên tránh. Cơ thể cần có thời gian thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ nhằm hạn chế tình trạng sốc nhiệt và giảm áp lực lên hệ hô hấp.

Bên cạnh đó, nên ưu tiên sử dụng chế độ ngủ (Sleep Mode) nếu điều hòa có tích hợp tính năng này. Chế độ ngủ giúp điều chỉnh nhiệt độ phù hợp theo từng giai đoạn trong đêm, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ và tiết kiệm điện năng.

Để hạn chế tình trạng mất ngủ do thời tiết nóng bức, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên có thói quen uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ quá trình điều hòa thân nhiệt của cơ thể.

Vào buổi tối, nên hạn chế sử dụng cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc đồ uống có cồn vì đây là những yếu tố có thể gây khó ngủ. Đồng thời, tránh ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no trước giờ đi ngủ.

Không gian phòng ngủ cũng cần được tối ưu bằng cách sử dụng chăn ga, gối đệm có chất liệu thoáng khí như cotton. Nếu phòng thường xuyên bật điều hòa trong thời gian dài, có thể bổ sung độ ẩm bằng máy tạo ẩm hoặc đặt một chậu nước nhỏ trong phòng để giảm cảm giác khô da và khô đường hô hấp.

Ngoài ra, việc mở cửa thông thoáng vào những thời điểm thích hợp trong ngày giúp không khí lưu thông tốt hơn, hạn chế phụ thuộc hoàn toàn vào điều hòa.

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc các thiết bị điện tử phát ánh sáng xanh trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, thường xuyên ngáy lớn, khó thở khi ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, người dân nên chủ động thăm khám để được kiểm tra và tư vấn kịp thời. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cần được phát hiện sớm.